흔히 눈밑에 경련이 일어나거나 눈 주변근육의 떨림이 있을 때 마그네슘이 부족하다는 이야기를 흔히들하게 되는데요
국내의 국민건강영양조사에 참여한 남녀 2만 8천여 명을 대상으로 마그네슘 섭취실태를 조사한 결과 조사대상의 절반 가까이가 마그네슘 섭취 부족상태인 것으로 파악되었다고 합니다
특히나 젊은 여성들과 노인 그리고 저소득층에서의 마그네슘 섭취부족현상이 많이 나타났다고 하는데요
마그네슘은 우리의 몸에서 어떠한 작용을 하는지 그리고 마그네슘이 부족하게 되면 나타나는 현상은 무엇인지에 대해서 오늘 알아보려고 합니다
또한 올바른 마그네슘의 섭취방법도 함께 알아보겠습니다
마그네슘의 효능은
마그네슘은 체내의 골격에 대부분이 존재하고 에너지 대사와 근육수축에 관여하는 물질입니다
체내에 꼭 필요한 필수적인 미량원소로 취급되고 있습니다
마그네슘은 뼈와 관절건강을 돕고 근육의 경련이나 마비증상의 치료를 위해쓰이기도 합니다
마그네슘은 식물의 성장에 필요한 엽록소의 구성성분이어서 마그네슘이 부족하게 되면 식물성장이 이뤄지지 못해서 수확량의 감소가 나타납니다
마그네슘은 인간 체내에서 네 번째로 많은 미네랄이며 단백질의 합성과 에너지, 포도당대사, 근육의 수축과 이완에 관여, 신경전달물질의 방출, 혈압조절 등의 많은 역할을 하고 있다고 합니다
마그네슘의 결핍되면
마그네슘이 체내에서 결핍되면 나타나는 부작용으로는 대사증후군의 발생 위험을 높이고, 암, 고혈압, 우울증 등의 위험도 높일 수 있다는 연구결과가 있습니다
마그네슘의 결핍은 혈액 내의 칼슘 농도가 낮아져서 저칼슘혈증이 나타나게 되고 근육경련, 관상혈관과 뇌혈관의 경련, 고혈압등이 나타날 수 있습니다 또 폐경 이후 골다공증 발생의 요인이 될 수도 있습니다
노인의 경우에는 마그네슘의 섭취와 흡수율이 감소되어서 마그네슘의 결핍이 나타나기 쉽기 때문에 특별히 주의해야 합니다 이밖에도 이뇨제 사용자, 알코올중독자, 당뇨병 환자등도 마그네슘 결핍에 주의해야 할 분들입니다
마그네슘을 섭취하려면
마그네슘의 평균적인 하루필요량은 남성의 경우는 350mg, 여성은 280mg이며 권장섭취량은 하루평균필요량의 120% 수준으로 섭취되어야 합니다
마그네슘이 들어있는 식품으로는 정제되지 않은 곡물류, 콩, 두부, 견과류, 바나나 등에 마그네슘이 함유되어 있습니다 하루에 견과류 한 줌(30g)을 먹으면 마그네슘이 약 80mg 섭취됩니다
정제 안된 곡물로는 통밀, 현미, 보리, 메밀, 귀리, 율무 등이 있습니다
이밖에도 녹색채소류(시금치, 근대, 케일), 아보카도, 바나나 등도 마그네슘이 풍부하게 들어있는 식품입니다
이렇게 식품으로 섭취되는 것이 가장 이상적이지만 음식을 제대로 챙겨 먹기 어려운 환경이라면 마그네슘을 영양제로 섭취하는 것도 방법입니다
마그네슘 영양제는 흔히 마그네슘과 칼슘, 비타민D가 포함된 형태로 판매되는데 이러한 이유는 마그네슘이 칼슘과 비타민D의 흡수를 높여주기 때문입니다
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